trening silowy

1.Masz złą kolejność treningów. Najpier robimy trenng beztlenowy- siłowy, Trening aerobowy wykonujemy PO SIŁOWYM. 2.Pytanie o dietę- masz ją? Jaką?Szczegóły.

Zdecydowanie za długi ten trening jeśli to sam siłowy. Normalnie zmniejszasz bo ćwiczysz co drugi dzień, a mięśnie też muszą się zregenerować.

Jeśłi masz za sobą tylko 4 miesiące treningu to NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy. Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 [...]

[...] zdrowego jedzenia, wliczając oleje kokoswe, różne "dziwne" płatki, mąki zmielone warzywa zioła szwedzkie itd.. :)) ) a poza domem pizza, kfc i mcdonald na potęgę. regularne trening 4-5 razy w tyg nawet podczas tygodniowego pobytu w Turcji. Pomagałem zawodnikowi bjj oraz kilku znajomym więc na treningach bywało hardcorowo %-) tydzien temu [...]

No tak, jak brakuje obciążenia to jest to problem trudny do przeskoczenia, choć kolega przyklejał talerze plastrami, gdy miejsca na sztandze zabrakło Co do treningu typowo siłowego, to spróbuj powoli zwiększać obciążenia, zmniejszając liczbę powtórzeń - aż dojdziesz do 4-6 powtórzeń. Będzie to raczej ogólny trening z naciskiem na siłę niż typowo [...]

[...] na grubo alo wcale...moje zdanie..jak posiadasz komfort psychiczny w postaci tego iz nie uczeszczasz do szkoly i nie pracujesz to czas na regeneracje jest za dnia...5dni treningu robi na tobie wrazenie??? to dozyc do tego w okresie letnim 2xaeroby dziennie plus silowy!!! te cale regeneracje i treningi 2-3razy w tyg. to dla mnie lekko mowiac [...]

Dokładnie możesz tak spróbować bo z aerobami po siłowym nie ma co też przesadzać bo jeżeli dasz długi trening aerobowy a do tego długi siłowy to finalnie więcej strat niż pożytku więc to można iść w tą stronę że po każdym siłowym robisz sobie krótkie sesję interwałowe a w dni wolne od siłowego już można dać dłuższą sesję cardio ale to bym Max [...]

[...] wadze biegajac na dlugi dystans oczywiscie - wyrabiasz sobie silne pluca i kondycje (polecam basen, jesli masz taka mozliwosc), ale tez spalasz miesnie - dlatego musisz dodac sobie jakis plan na nogi masowo-silowy nie wiem czy dobrze radze, bo nie wiem co chcesz osiagnac poprzez trening ps. tez chodzilem na karate (kyokushin-kai :P) i jiu jitsu

po 3 miesiecznej redukcji - 14/15kg tak to wygląda 1.WIEK: 27 2.WAGA:91 było 105 }:-( 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:42 (-2cm) KLATA:116 (-4cm) UDO: 63 (-4cm) TALIA: pas - 10cm 5.STAZ NA SILOWNI: kupe lat 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY:3-4g (na redukcji nie wiecej niz 2g) TLUSZCZ: 0.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1-10 prop [...]

Jestem totalnym amatorem w te klocki. Trening Krav Magi jest tez silowy. Hmmm fakt, troche z tym przegialem, co powinienem dolozyc do diety po treningu? Co do cwiczen silowych to pewnie byscie silke dorzucili, to ostateczne rozwiazanie? Nie da sie jej jakos zamienic na cos innego?

[...] Za jakis miesiac mam egzamin z 1000m, obecnie przebieglbym ten dystans w jakies 3:20 (tak na oko strzelam - w opinaczach 3:40 bez wiekszego zmeczenia zrobilem). Moj trening to 3xsilka - masowo/silowy 3xbieganie na dlugim dystansie (plan do maratonu wrzesniowego - 15min rozgrzewka, 20min biegu, 2min marszu, 25min biegu - to w dni bez [...]

Nie chce, zeby jeszcze mnie bardziej wyplaszczylo. Wiec powiedzmy, ze kontrola wagi i rotacja kaloriami mniej wiecej tak zeby waga nie ruszala sie za bardzo? Powiedzmy 3-4 silowy trening, 2x interwal 20min, w week mecz. Powinno byc ok?

[...] Przepraszam że zawracam Wam głowę. Czytałam sporo na forum, ale dużo rzeczy jest dla mnie nie jasna… Poczytam jeszcze o ćwiczeniach na siłowni i zadam Wam pytanie czy dobrze sobie ułożyłam trening Problem jednak w tym że na każdej siłowni jest jednak chyba trochę inny sprzęt - no i ja nazw tego sprzętu za chorobę nie znam

Clevland - Niestety nie posiadam obciążników na nogi, ale jeśli chodzi o szczękę to kiedyś zdarzało mi się zakładać podczas treningu, chyba do tego wrócę ;) A na skakance to skaczę tak jak potrafię, nie jestem Mayweatherem ;-) Boxerkokser - Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi... ----------------------------------- 10.08.2012r. Trening [...]

Runner21 - Szkoda kasy, już lepiej pójść na siłownie :-)) Odpoczynek mam w niedziele. 17.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 2x20powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Wyrzut sztangielki z przysiadu jednorącz - 2x10 powt. Całość x5 [...]

24.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Ciosy proste z hantlami - 50 powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Zrobiłem 5 takich obwodów, dzisiaj miałem gorszy dzień, ale to normalne, nie zawsze jest lekko ;)

[...] duzo zagadanien poruszyles ;) 1. do hipertofii inny zakres potowrzen np 8-10 i np serii 3 lub 4 2. ten plan co przytoczyles to taki siłowy, choc brak reszty parametrów treningowych 3. co do planu na dynamike wedlug ksiazki "Periodyzacja teoria i metodyka treningu" najpierw powinno sie kształtowac podstawową baze czyli siłe bo [...]

FranC czyli tez obstajesz przy tym zeby nie trenowac nog w przypadku autora? ;/ Kopanie, kopaniem, ale Silowy trening nog jest niezastapiony! Tymbardziej, ze autor ma za cel sile... Jezeli na klatke ma hiper szczegolowa rozpiske na kolejkne 12 tyg, to z nogami powinno byc podobnie. Juz Nie wspomne o reszcie planu...

[...] sama. Na start butelki i baniaki z wodą, później wymieniasz wodę na piasek i już ciężej, jak masz do zainwestowania w siebie 200zł to możesz sobie kupić sztangę + sztangielki w gratisie dostaniesz - jak by co to ci podrzucę linka ;-) Oczywiście fajnie najpierw zacząć i zobaczyć czy ci siłowy trening w ogóle pasuje, ale większości pasuje :-)

[...] ledwo oddech łapałam, a świat po wznosach wirował 4a. nie lubię, już spadałam pod koniec i nie mogłam spiąć łopatek, więc pomagałam sobie gumą 4b. słabo #-P Męczący trening. #-P 22.02.2014 DNT założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-22 suplementy: tran, uns fat off, zielona,mgb6 Przyszła @. Miał [...]